nogi triceps

[...] + Triceps + Skośne brzucha - wycisk sztangi plasko 12-8-6 - wycisk hantli skos dodatni 12-10-8 - rozpietki na maszynie 12-10-8 - rozpietki skos dodatni 12-10-8 - przysiady nogi szeroko stopy do zewnatrz 3x 8 - wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8 - uginanie kolan lezac 12-10-8 - martwy na prostych nogach 12-10-8 - wspiecia [...]

Na co ci 4 ćwiczenia na barki? 3 ćwiczenia na triceps przy 2 na plecach, 2 ćwiczenia na nogi. Musisz ogarnąć podstawy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.atlas.sfd.pl/ - tutaj masz atlas ćwiczeń ale najpierw podstawy ;-) Bo potem nie będziesz potrafił modyfikować planu,.

[...] stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg 6.Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc na ławce skośnej góra 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7. brzuch Unoszenie tułowia leżąc ( nogi w kolanach ugięte) 4 serie. 30 min. aerobów na orbitreku 15minut sauny _____________________ Jestem bardzo zadowolony z treningu, strasznie byłem mokry już po samym [...]

khazad_ Przeczytaj dokładnie moją wypowiedź. Plan nie jest zły - ba, jest sprawdzony i działa ;-). Może w odniesieniu do podziału góra/dół jest 'błędny' i naciągany o czym pisałem na samym początku i Tjujka to zauważył i przyjął to z przymrużeniem oka. Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ na rozbudowę nóg. Mozna [...]

"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : jak najlepsze rzeźba przy jak najmniejszej masie Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : boks, dość dobrze umięśnione nogi i triceps Dostęp do sprzętu : dość bogata siłownia Dieta : owoce, warzywa, pieczywo razowe, zboża, drób Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

ustawilbym sobie taka kolejnosc -klatka -barki -triceps -plecy -nogi -biceps czy taka kolejnosc moze byc ?:-> a druga sprawa to po ile cwiczen dac do kazdej partii ?

enter mi się nacisnął niechcący :P Plan treningowy zmieniamy na następujący: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Czwartek - nogi Piątek - Barki + kaptury Jakoś nie wiem czemu, ale ten FBW do mnie nie przemawia. Dodałem nogi w czwartek zamiast basenu. Będę biegał 2 - 3 razy w tygodniu po 50 min. Jak macie jeszcze jakieś uwagi [...]

ja robię tak poniedziałek- klata wtorek- plecy środa-wolne czwartek- barki piątek- triceps i biceps sobota- nogi i przed ramię

[...] - od polowy w góre 4x8 - całe 4x8 - hantla 4x 10 na obie ręce - wyciskanie na płaskiej 4x8 na obie ręce - ugianie ze sztangą stojąc 4x8 - wyciskanie na kark 4x20 PIĄTEK (nogi, tric, brzuch) - przysiady z sztangą 5x8 - wykroki z hantlami 5x8 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 5x10 - wspinanie na palce ze sztangą 5x8 - unoszenie nóg w górę leżąc [...]

Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

[...] podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą [...]

[...] ). * OBWÓD STACYJNY: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku). - skakanka. - podciaganie na linie do drabinek. - drabinka koordynacyjna. - kilka obrotów i walka z cieniem. - nogi- przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW W PARACH: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku ). - przeciąganie sie liną. - brzuszki i rzuty piłkami [...]

[...] wyciąg dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x [...]

[...] w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

yhh cos nie moge ogarnac tego forum.. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. [...]